Puntos de activación: Manual de autoayuda

Una guía para el tratamiento del dolor producido por lesiones comunes en los deportes y otras actividades físicas •Contiene técnicas que se pueden aplicar en el hogar para promover la sanación y la toma de conciencia de la musculatura del cuerpo •Explica como aliviar el dolor mediante el uso de masajes manuales junto con pequeñas pelotas para fisioterapia •Incluye una sección con ilustraciones de tratamientos organizados por zona del cuerpo. La inmensa mayoría de las restricciones físicas que padecen las personas activas comienzan por lesiones musculares a las que no se presta atención en los criterios convencionales sobre la atención médica ortopédica. Las lesiones de este tipo suelen producir dolor, pero por lo general son muy leves para atenderlas con férulas, escayolas o medicamentos, y no es común que impidan la participación en actividades físicas. Pero sí producen incomodidad y, con el paso del tiempo, acarrean dolores más intensos y limitaciones perceptibles del movimiento. En Puntos de activación: Manual de autoayuda, Donna Finando presenta métodos para la sanación y prevención de lesiones musculares. La autora identifica las causas del surgimiento de zonas de tensión y restricción muscular y los remedios para atenderlas. Detalla además muchas técnicas de autoayuda, con inclusión de métodos precisos de automasaje y estiramiento, y el uso de calor húmedo y/o hielo. En la sección de ilustraciones de referencia, organizada según las regiones del cuerpo, la autora describe el dolor vinculado con los puntos de activación en cada músculo de esa región, identifica las acciones y posiciones que provocan el surgimiento de esos puntos de activación y presenta instrucciones de masaje, tratamiento y estiramiento para poder liberar el músculo.

Introducción Capítulo 1: ¿Qué son los puntos de activación y cómo tratarlos? Capítulo 2: Lesiones musculoesqueléticas comunes y puntos de activación Cefaleas y dolor facial Esternocleidomastoideo Cervicales posteriores - Semiespinoso de la cabeza, semiespinoso del cuello Esplenio de la cabeza Esplenio del cuello Masetero Músculo Temporal Pterigoideos - Pterigoideo medio, pterigoideo lateral Dolor del cuello y de la parte superior de la espalda Trapecio Elevador de la escápula Cervicales posteriores - Semiespinoso de la cabeza, semiespinoso del cuello Esplenio del cuello Romboides Escalenos Dolor de los hombros Infraespinoso Redondo menor Supraespinoso Subescapular Pectoral mayor Pectoral menor Deltoide Bíceps braquial Escalenos Dorsal ancho y redondo mayor Dolor de los codos, brazos y manos Supraespinoso Tríceps braquial Braquiorradial Braquial Extensores de las manos y los dedos Flexores de las manos y los dedos Subescapular Escalenos Dolores en el torso Erectores espinales - Iliocostal torácico, iliocostal lumbar, longísimo torácico Iliopsoas Los músculos abdominales - Transverso del abdomen, oblicuo externo, oblicuo interno Los músculos abdominales - Recto del abdomen Serrato anterior Dorsal ancho Dolor lumbar y dolor de glúteos, caderas y muslos Erectores espinales - Iliocostal torácico, iliocostal lumbar, longísimo torácico Cuadrado lumbar Los glúteos - Glúteo mayor Los glúteos - Glúteo medio, glúteo menor Piriforme - Tensor de la fascia lata Isquiotibiales - Bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso Dolor de la ingle y de la parte interior de los muslos Los aductores - Aductor largo, aductor corto, aductor mayor Pectíneo Grácil Dolor de los muslos y de las rodillas Iliopsoas Cuádriceps femoral - Vasto medial, vasto lateral, vasto intermedio, recto femoral Sartorio Tensor de la fascia lata Isquiotibiales - Bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso Poplíteo Dolor de la parte inferior de las piernas, los tobillos y el pie Gastrocnemio Sóleo Tibial anterior Tibial posterior Peroneos - Peroneo largo, peroneo corto, peroneo tercero Extensores largos de los dedos de los pies - Extensor largo de los dedos, extensor largo del dedo gordo Flexores largos de los dedos de los pies - Flexor largo de los dedos, flexor largo del dedo gordo Conclusión: Pautas para la prevención de lesiones Apéndice 1: Músculos asociados Apéndice 2: Dispositivos útiles para los tratamientos Índice de patrones de dolor Índice de síntomas